[...] macie pomysł na moje "popsute" cardio. Na wiosnę na tym samym orbi kręciłem na HR 135-145 wjeżdżając i utrzymując bez problemu na >140. Obecnie robię cardio 120-130 bo wyżej nie jestem w stanie się wkręcić, ale pot płynie z dupy tak jak wtedy. Normalnie zacząłem podejrzewać pulsometr, ale ten wbudowany w oribi też pokazuje podobnie. O co kaman?
[...] ma co marudzić;-) Dzisiaj pierwszy trening FBW. Po ostatnich nogach i 320kg na suwnicy straszne doomsy w udach. Orbitrek zwiększam o 1 min codziennie aż dojdę do 30 min, wtedy tak przez cały tydzień. potem znowu progresja +1 min aż do 40 min. Eksperyment trwa bo nie wiem jak to wyjdzie w praniu - redukowanie na 3200 z boku wygląda [...]
Z tego co piszesz to chyba redukujesz.Proponuję węgle do 200g a tłuszcze do góry na 150 i wtedy białko Ci wyjdzie z 250.Na tym fat leci masakrycznie z dnia na dzień.Jeżeli chodzi o nogi to plecy fajne ale klata i nogi +brzuch odstają.
Z tego co piszesz to chyba redukujesz.Proponuję węgle do 200g a tłuszcze do góry na 150 i wtedy białko Ci wyjdzie z 250.Na tym fat leci masakrycznie z dnia na dzień. hahaha, leci cholernie, najbardziej jak ktoś nie odróżnia wody od fatu ;-D
[...] rozwalić sobie jak piszesz rownowagę k-z to trzeba się naprawdę postarać. A dieta zbilansowana nie wskazuje na takie staranie. W ogóle to z dwóch ostatnich postów powiało taka grozą ze w sumie najbezpieczniejsze wydaje się siedzenie z piwem przed tv. Nie grozi nam wtedy namiar białka ani uszkodzenia mechaniczne (chyba ze spadniemy z kanapy %-) )
[...] inna maszyna to i inne obciążenia 30,35,45,50 kg 2. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 20-15 --> zj**ki od coacha za to co pisałem u fana... zrobiłem 150x20, 225x15, 275x12 i wtedy wszedł coach zszedłem z obciążeniem i zrobiłem jeszcze z 40x225 prawidłowo 3. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 3 x 20-15 --> 25,45,75,85 kg 4. Wykroki chodzone 3 x [...]
[...] nie zaskoczy zmiana. Pomimo pochłaniania w DT +3,5 kcal waga stoi na 92 kg co cieszy i nie cieszy. Kupa ludzi zwraca mi uwagę że nadal jestem chudzielec ale są też tacy który uważają że mnie w pasie wywaliło--> nigdy nie zadowolisz wszystkich}:-( pod koniec czerwca szykuje mi się wyjazd nad polskie morze. wtedy lekkie kilkudniowe roztrenowanie.
[...] 8-10 produktow jedzonych na okraglo ? Marcin lecę na rozpisce od domera. ostatni raz też jechałem na tym i widziałeś zarówno górę jaki dół. nie oszukiwałem na czysto wtedy przez 12 tygodni bez żadnego cheata;-) nogi były niewzruszone}:-( podejrzewam że problem leży gdzie indziej, mianowicie w historii trenowania - kupa lat [...]
Ja wiem po co Ajazy , szepty i spojrzenia jak się macha sztangą 150 są bezcenne jak wtedy człowiek rośnie a tak na poważnie to jak każdy wymierny sport to jednak wynik ważny jest i dlatego chcemy siępoprawiać takie hobby
a ja nigdy nie podciągam do brody, max idzie do wysokości sutków jakoś tak gdy sztanga idzie wyżej następuje spora rotacja barków co może być kontuzjogenne, ale przede wszystkim nie działa już wtedy na barki jak w początkowej fazie ruchu Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-11-22 08:13:29
[...] zdaniem to przy podciąganiu sztangi to wszystko zależy od tego jak szeroko złapiemy, jak szeroko to idzie w barki ale więcej niż pod cycki nie ma sensu ciągnąć jak wasko to wtedy podciaganie do brody idzie w kaptur więcej niż w barki Szerzej złapiesz - krótszy ruch czyli krótki czas pracy (a kaptury chyba nawet więcej pracują niż barki). Ale [...]
[...] uczę się tego ustrojstwa od podstaw stąd też regresja ciężaru - pisałem w zeszłym tygodniu jak miałem problem( na jednym z rep musiałem zmienić technikę z TRI na kul i wtedy nagle sztanga zrobiła się lżejsza). Założenie mam dobre ale tego nie widać na filmiku - niestety mam słabsze te partie niż te którymi cisnąłem wcześniej ale się nie [...]
[...] 40 kg. mam straszną dysproporcję siły w tym ćwiczeniu i prawą spokojnie mógłbym 50 kg machać ale lewa odstaje i już siada na 35 kg. Zastanawiam się czy tak robić czy nie ale wtedy różnica będzie jeszcze większa. Szrugsy - klasyczne bez udziwnień 4 serie od 60 do 110 kg. Pompki na maszynie - 4 serie po 10 rep od 60 do 100 kg. Wyciskanie wąskim [...]
Dobre..., nie wiem czy jakakolwiek droga jest "jedynie słuszna", wiem tylko tyle, że chciałbym na starość nie borykać się z nadciśnieniem, przerabiałem temat i przerabiałem tętno spoczynkowe w okolicy 100 BPM. Wtedy jest dramat i jakaś niewytłumaczona bezsilność. Dobrze jest pamiętać o celu długofalowym, godnej starości (od kogoś to kiedyś [...]
[...] dla drugiego 40km, a dla trzeciego dopiero 100km. ciężkie przysiady dewastujące stawy zaczynają się od +200 - parudziesięciu kg zgodnie z tym co tam mówili w filmiku no i wtedy też pojawia się czynnik zawodniczy. Rip powiedział że nie ma szansy rekreacyjnie trenując i regenerując się rozwalić sobie kolana siłownią. Bieganie "jest gorsze" bo [...]
Texas method spróbuj, ale nie zamieniaj wl/ws. tylko 2 x week wl rób. PN: SQ 5 x 5 stały ciężar (80% z piątku) WL 5 x 5 80%stały ciężar z piątku Śr: 3 x 5 proponuje fronty (lekko) WS PT: SQ: rampą x 5 do maksa (co tydzień zwiększasz, wtedy automatycznie poniedziałkowy ciężar idzie w górę) WL: jak przysiad Resztę doczytasz :)
[...] czyli jest dobrze. Pracowałeś nad siłą, rekordy natrzepałeś w każdym z ćwiczeń, więc o co chodzi :-? Ładnie żarło, to dawaj kolejny cykl na siłę aż progres stanie, wtedy zrewidować ciężar do odpowiednio cięższego na hipertroficzną ilość powtórzeń,jeść i budować. Wszystko na raz to się nie da chyba ? Na mój nos, to trochę za bardzo w [...]
Byłem dzisiaj od 8 do 14 w pracy. W drodze powrotnej chciałem wstąpić na siłownię i zrobić jakiś uzupełniający trening. Pomyślałem ok zrobię barki ale wtedy myśl nie we środę zrobiłem, to może triceps? nie bo szkoda łokci i wczoraj robiłem, to moze bic - nie bo łokcie. No to dupa bo nóg przed poniedziałkiem gdzie robię właściwe 5x5 nie będę [...]
[...] oszukiwać ze jakikolwiek ze mnie sylwetkowiec: szeroka talia, chude ramiona no i łeb jak u konia który niweluje optycznie wszelkie pozytywy;-) a jak jednak nie pójdzie to wtedy zawsze możemy spróbować crossfitu %-) próbować zawsze można, człowiek inteligentny zawsze sobie zostawi jakąś awaryjną furtkę;-) ale bez biodra sprawnego to Ty nie masz [...]
[...] jest zgodny z oczekiwaniami ;-) Wiesz, że nawet wikipedia mówi, iż kulturystyka jest sportem %-) OK, biorąc pod uwagę mój trening i Twój - oboje można by rzec uprawiamy wtedy sport. I to chyba dlatego kulturystyka za sport jest uważana :) Bo teraz kiedy oboje idziemy na zawody, ja dalej uprawiam sport, ale Ty już nie :) taka to różnica jest [...]
DT Gwid - vol. 2
